David Céspedes, médico especializado en longevidad y divulgador, comparte en TikTok consejos de bienestar dirigidos a la generación “silver”. En uno de sus videos sostiene que, a los 72 años, es posible estar en mejor forma física que muchos jóvenes de 20.
La clave está en la movilidad.
Céspedes explica que con la edad es frecuente moverse menos, y que esa inactividad acelera el envejecimiento. Señala que creer que por ser mayor conviene esforzarse menos es un error: cuanto menos se mueve una persona, peor se siente. Recomienda dedicar unos minutos diarios a caminar, estirar y hacer ejercicios de fuerza; no se requieren largas sesiones de gimnasio, sino constancia.
En la mayoría de sus mensajes insiste en la importancia de mantener la movilidad para prolongar una vida activa y saludable más allá de los 50, 60 y 70 años.
El médico advierte sobre la tendencia al sedentarismo y afirma que interrumpir períodos de estar sentado con breves ejercicios tiene beneficios metabólicos.
Estar muchas horas sentado no solo reduce la flexibilidad y la agilidad, sino que también impacta el metabolismo de forma más notable de lo que suele pensarse.
Pequeños hábitos pueden contrarrestar el sedentarismo. Por ejemplo, hacer 10 sentadillas cada 45 minutos mejora el control de la glucemia, según propone Céspedes.
Permanecer sentado durante horas en actividades sedentarias tiene consecuencias graves y acumulativas que a menudo pasan desapercibidas.
Céspedes aconseja introducir pausas activas que rompan la inmovilidad. Su recomendación —basada en un estudio publicado en el Scandinavian Journal of Medicine & Science— es realizar 10 sentadillas cada 45 minutos.
Según el experto, esas diez sentadillas pueden ofrecer un efecto metabólico comparable o incluso superior al de una caminata de media hora. Dice que las investigaciones muestran una mejora mayor en el control del azúcar al hacer estas pausas que al caminar durante 30 minutos.
Los datos del estudio sugieren que este gesto tan simple puede equivaler, en beneficios metabólicos, a dar alrededor de 10.000 pasos al día, una meta difícil de alcanzar para quienes tienen rutinas muy sedentarias.
La explicación se relaciona con la actividad muscular: cuando los músculos se contraen liberan compuestos beneficiosos para el cerebro, el metabolismo y la quema de grasa. Las contracciones frecuentes mantienen el sistema metabólico activo, ayudan a evitar picos de glucosa y contribuyen a prevenir enfermedades asociadas al sedentarismo, como la diabetes tipo 2.
Las sentadillas pueden resultar exigentes para personas que no están acostumbradas a moverse, pero no es motivo para desanimarse.
Céspedes aclara que la finalidad no es superar marcas ni ejecutar las sentadillas a ritmo intenso, sino realizarlas a una velocidad cómoda e ir progresando gradualmente. La clave es la constancia: hacer el ejercicio en intervalos regulares a lo largo del día puede mejorar considerablemente la salud metabólica y cardiovascular.
La recomendación de Céspedes coincide con la de otros especialistas.
La kinesióloga y profesora Verónica Lercari criticó recientemente la costumbre de relegar a las personas mayores a clases excesivamente suaves y advirtió que cuando no usamos ciertas partes del cuerpo, el cerebro tiende a “descartarlas”.
Su propuesta va más allá de un solo tipo de ejercicio: en la edad madura recomienda una práctica más sólida pero cuidada, no violenta, que trabaje músculo por músculo de forma analítica para recuperar lo que se ha ido perdiendo con el tiempo.
También subraya que recuperar tono muscular y movilidad es posible a cualquier edad, aunque exige constancia.
En síntesis, el mensaje de Céspedes es claro: para mantenerse joven y activo hay que moverse más. Su consejo práctico es comenzar con sentadillas como una forma de compensar las horas prolongadas sentado.
