Al sonar la alarma, muchas personas toman el celular y comienzan a revisar mensajes, redes sociales, correos o noticias. Aunque parece inofensivo, expertos en sueño advierten que ese hábito puede dificultar la transición entre el descanso y el estado de vigilia.
Al despertarnos, el cerebro atraviesa la inercia del sueño: un periodo en el que la atención, la velocidad de reacción y la concentración aún no alcanzan su nivel habitual. Según la persona y la calidad del descanso, esta etapa puede durar varios minutos o más.
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Si lo primero del día es una pantalla llena de información, notificaciones o preocupaciones laborales, el cerebro pasa rápidamente de reposo a hiperestimulación. Esto puede aumentar la sensación de saturación mental desde temprano y generar la percepción de cansancio incluso tras varias horas de sueño.
Además, revisar el celular al despertar suele ir acompañado de permanecer más tiempo en la cama consumiendo contenido. Ese tiempo extra retrasa acciones que ayudan a activarse, como exponerse a la luz natural, hidratarse o realizar movimiento suave. La luz de la mañana es, de hecho, una señal importante para sincronizar el ritmo circadiano y favorecer el estado de alerta.
Esto no significa que mirar el teléfono unos segundos provoque un daño grave, pero muchos especialistas recomiendan evitar que el celular sea el primer contacto con el mundo al comenzar el día y reservar los primeros minutos para que el cuerpo complete la transición natural entre sueño y vigilia.
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Recomendaciones de expertos para despertarse con más energía
Levantarse de la cama apenas suena la alarma.
Abrir las cortinas o exponerse a la luz natural en los primeros minutos.
Tomar un vaso de agua al despertarse.
Evitar revisar las redes sociales de inmediato.
Realizar algunos estiramientos o caminar unos minutos.
Mantener horarios regulares de sueño durante la semana.
La sensación de cansancio no siempre está vinculada a dormir pocas horas. En muchos casos, los hábitos matinales influyen en cómo se siente el cuerpo a lo largo del día. Por eso, retrasar unos minutos el uso del celular puede ser un cambio simple pero efectivo para empezar la jornada con mayor claridad y energía.
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