El Dr. Mario Alonso Puig, medico, cirujano y referente en desarrollo personal, considera que la decada de los cincuenta es un momento clave para replantear el rumbo vital, profundizar en el autoconocimiento y buscar una vida mas autentica y satisfactoria.
En una entrevista con Cuerpomente, el especialista anima a las personas en esta etapa a detenerse, observar sus habitos y valores, y evaluar cambios que favorezcan el bienestar emocional y fisico.
Segun el Dr. Alonso Puig, los cincuenta permiten mirar la vida con mayor madurez y conciencia, facilitando un “reset” personal para reconocer necesidades y deseos y decidir el rumbo en la segunda mitad de la vida.
Cambios en los habitos y sus efectos
El experto explica que habitos como el sedentarismo, la alimentacion inadecuada o la falta de sueno afectan la salud a cualquier edad, aunque algunas enfermedades asociadas a depositos y problemas cardiovasculares suelen hacerse mas evidentes a partir de los cincuenta.
A partir de esta edad muchas personas perciben los efectos del sedentarismo, la mala dieta y el descanso insuficiente en la movilidad, la flexibilidad y el estado emocional, y se plantean si desean mantener su estilo de vida o introducir cambios.
Para mejorar la salud recomienda actividad aerobica (caminar, nadar, correr) combinada con entrenamiento de fuerza para aumentar masa muscular y aliviar las articulaciones; cuidar la salud digestiva y la microbiota con una dieta mediterranea moderada; y reducir el consumo de azucares, harinas refinadas y grasas saturadas.
El rol del sueno y la vida social
El sueno es central: dormir entre siete y ocho horas diarias contribuye a la reparacion fisica y al procesamiento emocional. Mantener horarios y habitos de sueno estables ayuda a prevenir enfermedades.
Tambien subraya la importancia de los vinculos sociales: cuidar amistades y relaciones afectivas tiene beneficios biologicos y psicologicos que contribuyen a la salud y la longevidad.
Para instaurar nuevos habitos aconseja comprender su proposito, empezar de forma gradual y asociarlos a rutinas ya consolidadas. El cerebro acepta mejor la novedad en pequenas dosis vinculadas a comportamientos habituales.
Estres, resiliencia y reinvencion
El estres, las preocupaciones y la ansiedad reducen la calidad y duracion del sueno, con efectos adversos sobre la produccion hormonal y la reparacion celular. Por eso es clave establecer rituales de descanso y gestionar fuentes de estres.
Respecto a la menopausia, recomienda el seguimiento medico junto con ejercicio, alimentacion adecuada, suplementos como calcio y vitamina D cuando proceda, y una actitud de aceptacion: reducir la resistencia mental frente a las molestias puede disminuir su impacto.
El cansancio y la perdida de energia en esta etapa suelen relacionarse con estres cronico y mala calidad de sueno. Priorizar tareas, aprender a decir no sin culpa y reservar tiempo para recuperacion (ejercicio, descanso, meditacion) ayuda a reducir la exigencia perfeccionista y el riesgo de problemas psicologicos.
El especialista advierte que la ansiedad y la depresion pueden aparecer en cualquier edad, pero que en los cincuenta se agravan si falta un proposito claro. Tambien senala el impacto del “nido vacio” y la falta de valoracion del talento senior sobre la autoestima, y anima a reinventarse mediante el aprendizaje y proyectos propios, aprovechando los anos de vida por delante.
La neuroplasticidad y el bienestar mental
Para cuidar el cerebro recomienda combinar practicas mentales (meditacion) con ejercicio fisico y buena nutricion, e incluir una dimension espiritual que contemple gratitud, contacto con la naturaleza y participacion social.
La neuroplasticidad se mantiene a lo largo de la vida: activarla requiere actividades estimulantes y aprendizaje continuo. Salir, conocer gente nueva, viajar, aprender idiomas o instrumentos musicales y mantenerse intelectualmente activo contribuyen a la salud cerebral y ayudan a prevenir el deterioro.
Desde la psicologia, propone dejar caer corazas y estereotipos para ganar autenticidad: mostrar vulnerabilidad con coherencia respecto a los propios valores, optar por la correccion frente al castigo y cultivar una actitud exploradora, curiosa y humilde que pregunte, escuche y comprenda.
Paz interior y sentido vital
Sobre la busqueda de paz interior en la cincuentena, el Dr. Alonso Puig sostiene que la tranquilidad depende mas de la experiencia interna que de las circunstancias externas. Pasar del yo superficial al yo profundo permite descubrir recursos internos y una sensacion de seguridad esencial.
En sintesis, invita a mirar mas alla de pensamientos y emociones, a identificar valores personales que den sentido a la vida y a trabajar en habitos, relaciones y proyectos que favorezcan bienestar, salud y plenitud en la segunda mitad de la vida.
