Sin entrenador personal ni dietas extremas, Jensen Ackles demostró que la constancia y decisiones saludables pueden producir cambios visibles. A los 48 años, el actor ganó músculo entrenando en el sótano de su casa para interpretar a Soldier Boy en la serie The Boys.
A diferencia de otros intérpretes que cuentan con equipos profesionales, Ackles montó su preparación en espacios modestos porque comenzó durante la pandemia y no accedía a gimnasios de alta gama.
Preparó un gimnasio improvisado con mancuernas ajustables y explicó que hacía todos los entrenamientos en su sótano: “Me lo tomé como un trabajo y gané entre 7 y 9 kilos de músculo”, relató en una entrevista con la revista Men’s Health.
El impulso inicial llegó cuando la diseñadora de vestuario le dijo que el traje no tendría relleno muscular: “Vas a tener que traer músculos en abril cuando vengas al set”, le advirtió Laura Jean Shannon. Esa observación lo motivó a asumir el desafío como objetivo personal, sin presión externa por un aspecto concreto.
Rutinas online y entrenamiento constante
Para prepararse, Ackles siguió una rutina centrada en la regularidad: entrenamiento de fuerza tres veces por semana combinado con sesiones de cardio, y ocasionalmente practicó artes marciales mixtas o salía a correr.
Su plan alternaba días de pesas con trabajo cardiovascular, priorizando la progresión gradual y la disciplina diaria por encima de la búsqueda de resultados extremos y puntuales. El enfoque buscó ser sostenible y compatible con su vida familiar y profesional.
Alimentación flexible y hábitos sostenibles
En materia de alimentación evitó regímenes estrictos y optó por hábitos flexibles: “No seguí una dieta específica, simplemente comí más sano”, dijo.
Su cambio se basó en control de porciones y elecciones sencillas para ganar masa muscular sin sacrificios extremos. Señaló la importancia de no comer en exceso habitualmente ni recurrir a atracones.
La motivación principal fue responder a las exigencias de una franquicia importante sin desajustar la vida familiar: “Esta es una franquicia importante y debo respetarla”, afirmó.
Describió su dieta típica: pescado y pollo a la plancha, verduras y arroz al vapor, con bife una o dos veces por semana; snacks como manzanas o apio con mantequilla de maní; y desayunos de granola con yogur. Prefería repartir la ingesta en varias comidas pequeñas a lo largo del día.
Más allá de limitar alimentos, su estrategia fue sostener una rutina repetible: preparaciones simples, control de porciones y planificación de comidas cuando la agenda se complicaba. También dio importancia al descanso, la hidratación y la constancia semanal, procurando reglas claras pero flexibles para que la alimentación no se convirtiera en una fuente de estrés en el hogar.
