Después de una jornada llena de actividades y preocupaciones, conciliar el descanso puede resultar complicado. Realizar estiramientos suaves antes de acostarse puede cambiar la forma en que el cuerpo y la mente se preparan para la noche.
No es una práctica exclusiva de deportistas o practicantes de yoga: dedicar solo unos minutos a movimientos sencillos ayuda a liberar tensiones, reducir el estrés y facilitar un sueño reparador, según especialistas consultados por Real Simple.
Beneficios físicos y mentales del estiramiento antes de dormir
Unos minutos de estiramiento nocturno activan la respuesta parasimpática, asociada al reposo y la digestión, lo que facilita el paso del ritmo diurno al nocturno. Sus efectos se notan especialmente en áreas propensas a la tensión, como caderas, hombros y espalda. Además, prestar atención a las sensaciones corporales ayuda a calmar la mente y a favorecer una transición más fluida hacia el sueño.
La profesora de yoga Veronique Ory, citada por Real Simple, indica que no hace falta una rutina larga para notar beneficios: “Con apenas cinco minutos de estiramiento antes de dormir se pueden obtener resultados significativos”. Este breve hábito refuerza la asociación entre el final del día y la relajación, permitiendo que cuerpo y mente identifiquen el momento de descanso.
El instructor Jem Matiri destaca la importancia de la constancia. Practicar estiramientos acompañados de respiración lenta activa el sistema nervioso parasimpático y, con el tiempo, el organismo reconoce esa secuencia como la señal de inicio del descanso, mejorando gradualmente la calidad del sueño, según las fuentes consultadas por Real Simple.
Harvard Health Publishing también respalda estas conclusiones, señalando que el estiramiento nocturno puede disminuir la tensión muscular, aumentar la movilidad y facilitar un sueño más reparador.
Una aportación clave de esta práctica es aliviar la rigidez acumulada tras largas jornadas sedentarias o frente a pantallas, algo frecuente en la vida cotidiana. Ory observa que muchas personas presentan tensión en caderas, zona lumbar, hombros y cuello; los estiramientos antes de dormir ayudan a reducir esa molestia y a mejorar la comodidad al descansar.
Ejercicios recomendados y consejos para la rutina nocturna
Además de los beneficios físicos, los estiramientos tienen un impacto positivo en el aspecto mental. Al centrar la atención en las sensaciones del cuerpo, se genera calma emocional. La respiración lenta y profunda durante los ejercicios potencia estos efectos, mejora la oxigenación y favorece la circulación sanguínea.
“El estiramiento aumenta el flujo sanguíneo hacia músculos y articulaciones, lo que facilita el transporte de oxígeno y nutrientes y la eliminación de desechos”, explicó Matiri, según Real Simple.
Integrar esta rutina es sencillo y se puede hacer incluso en la cama. Entre los ejercicios recomendados por los especialistas se incluyen:
Postura del Pez con Apoyo: Recostarse sobre un almohadón que eleve la parte superior de la espalda, manteniendo los brazos relajados a los lados.Piernas contra la Pared: Extender las piernas verticalmente apoyadas en la pared, con la espalda y los brazos en reposo.Figura Cuatro Reclinada: Cruzar el tobillo sobre el muslo opuesto y acercar suavemente las piernas al tronco para liberar tensión en caderas y zona lumbar.
Estos movimientos son accesibles, seguros y efectivos cuando se practican unos minutos antes de acostarse.
Adoptar estiramientos como parte de una rutina de relajación nocturna refuerza la señal interna de que es hora de descansar. De este modo, cuerpo y mente se preparan de forma natural para el sueño, concluyen los expertos entrevistados por Real Simple y Harvard Health Publishing.
