Dormir bien y conciliar el sueño es un desafío común, especialmente en épocas de estrés o cuando la mente cuesta calmarse. Por eso, especialistas señalan que la valeriana puede facilitar la transición a la cama y favorecer un descanso más profundo.
El insomnio y la falta de sueño reparador afectan a millones de personas en el mundo, lo que ha impulsado la búsqueda de soluciones naturales en muchos hogares. La valeriana destaca como un remedio tradicional y de uso generalizado para reducir la ansiedad y favorecer el sueño. Empleada desde tiempos antiguos, esta planta ha sido reconocida en la medicina popular como un recurso útil para quienes padecen despertares nocturnos, nerviosismo o dificultad para “apagar” la mente al acostarse.
La valeriana se utiliza comúnmente en infusión, tintura o extracto; la raíz es la parte con actividad y contiene compuestos que actúan sobre el sistema nervioso, produciendo un efecto relajante moderado que ayuda a que los ciclos de sueño sean más profundos y continuos. No suele provocar somnolencia inmediata, sino que complementa las rutinas de higiene del sueño y el autocuidado.
Valeriana: planta que calma el sistema nervioso y favorece el descanso natural
El efecto de la valeriana se atribuye a compuestos como los valerenoides y el ácido valerenico, que, según investigaciones del National Center for Complementary and Integrative Health, modulan neurotransmisores relacionados con la relajación. Estos componentes potencian la acción del GABA, un mensajero químico que reduce la excitación neuronal y prepara el cuerpo para el descanso.
Históricamente, la raíz de valeriana se usó en la antigua Grecia y durante la Edad Media para tratar el insomnio y el nerviosismo cotidiano. Actualmente forma parte de prácticas de fitoterapia y medicina integrativa. Su uso se considera seguro si se respetan las dosis recomendadas y se evita combinarla con alcohol u otros depresores del sistema nervioso que puedan intensificar la somnolencia.
Cómo preparar la valeriana y añadirla a la rutina para aprovechar su potencial
La preparación tradicional es una infusión: una cucharadita de raíz seca por taza de agua hirviendo, dejar reposar entre 10 y 15 minutos y consumir aproximadamente media hora antes de acostarse. También existen extractos líquidos y cápsulas; en esos casos siga las indicaciones del fabricante. No se aconseja mezclarla con otras plantas sedantes sin conocer la reacción personal, y su uso prolongado debe evaluarse con un profesional de la salud.
Incorporar la valeriana a la rutina nocturna requiere constancia. Para maximizar sus efectos conviene acompañarla con buenas prácticas de higiene del sueño: apagar pantallas antes de dormir, mantener horarios regulares y crear un ambiente tranquilo y con poca luz. Con uso sostenido, muchas personas notan mejoras en la calidad del sueño tras varios días, cuando la rutina ayuda a que la mente se adapte al ritual nocturno.
