Con 26 anos recien cumplidos, Lando Norris se ha consolidado como una figura destacada de la Formula 1. El piloto de McLaren describe una rutina diaria marcada por una supervision nutricional estricta y una preparacion fisica disenada para las exigencias del automovilismo.
Norris opta por comidas sencillas y practicas. Su desayuno habitual son overnight oats, una preparacion de avena que le permite mantener la constancia y ahorrar tiempo.
De forma ocasional elige huevos revueltos o escalfados por su rapidez y sabor. En el almuerzo prefiere ensaladas de pollo, ya sean caseras o compradas, priorizando la practicidad y la facilidad para transportar la comida durante jornadas intensas. La cena es mas flexible y suele salir a restaurantes con amigos, segun conto en una entrevista con GQ.
Su cocina favorita es la italiana -pasta y pizza-, pero tiene una norma firme: evita por completo los alimentos del mar. “Basicamente, cualquier cosa que venga del mar es un gran no para mi, no puedo ni acercarme”, explico al medio.
Por esta razon cuenta con un chef personal que elabora sus menus, controla los nutrientes y coordina analisis medicos regulares. Norris senalo que su dieta es bastante estricta y que se realiza controles sanguineos frecuentes, especialmente para detectar deficits de omega-3, hierro y magnesio.
Ajuste nutricional y rituales en los fines de semana de carrera
Durante los fines de semana de Gran Premio adapta aun mas su alimentacion. El desayuno suele ser ligero: huevos escalfados sobre tostadas con palta, yogur con muesli o avena con frutos rojos. En el almuerzo tiene un plato fijo: “Los wraps de pollo han sido mi eleccion durante los ultimos seis anos. Es algo que siempre puedo comer, es muy facil de preparar y se le puede anadir de todo para hacerlo mas completo. Para mi, es imprescindible”, explico.
Las cenas en dias de carrera tambien son livianas, priorizando pequenas hamburguesas de pollo o mas wraps y evitando comidas pesadas. En lugar de platos grandes, recurre a snacks y barritas energeticas repartidas a lo largo del dia para facilitar la digestion y mantener la energia.
Al terminar la competencia mantiene una tradicion: una hamburguesa de pollo con mayonesa, batatas fritas y, a veces, panqueques con frutas o crema de avellanas. Esta comida cuenta con la aprobacion de su equipo de rendimiento y no la consideran un “cheat meal” fuera de control.
Entrenamiento fisico y adaptacion al ambiente del monoplaza
La resistencia es el eje de su preparacion fisica. Alterna entre running y ciclismo segun la epoca, aunque actualmente da predominio a la carrera, frecuentemente realizada bajo calor y con ropa termica para simular las temperaturas del interior del monoplaza. Ademas participa en retos grupales con amigos, lo que refuerza su motivacion.
El entrenamiento de fuerza se enfoca en el cuello, el core y los gluteos, zonas clave por las exigencias de la Formula 1. Tambien dedica tiempo a sesiones de movilidad y estiramiento, especialmente despues de las carreras, para prevenir lesiones.
La frecuencia de las sesiones varia segun el calendario: durante la temporada ajusta la regularidad para afrontar las veinticuatro carreras; en los periodos de descanso intensifica el trabajo de cuello y cardio, ejercitandose al menos dia por medio.
El calendario de la Formula 1 obliga a una adaptacion constante. En semanas con carreras consecutivas reduce la intensidad del entrenamiento para priorizar la recuperacion y evitar el sobreentrenamiento.
En los intervalos mas largos entre pruebas aumenta la frecuencia de actividad fisica, alternando jornadas de ejercicio y descanso para equilibrar rendimiento y recuperacion.
